同期や後輩と比べて落ち込む人へ｜焦りの正体と自分の物差しの持ち方

執筆：どらすた（元会社員・第二新卒で転職）／運営・監修：株式会社ワークライフエージェント（厚生労働大臣許可有料職業紹介事業 13-ユ-319878）。運営者情報と編集方針

悩める会社員

同期が先に大きな仕事を任されました。しかも今年入ってきた後輩が、上司に褒められているのを見てしまいました。SNSでも同期が活躍している投稿ばかり目に入ります。おめでとうと思いたいのに、焦りと嫉妬が先に来て、そんな自分が嫌になります。

どらすた

それは苦しいですよね。比べてしまうのは、性格が悪いからではありません。今日は、なぜ同期や後輩と比べてしまうのか、焦りの中身の分け方、嫉妬を感じたときの扱い方、自分の物差しの作り方、周りとの距離の保ち方、そして相談したほうがいいラインまで、順番に整理していきます。

この記事では、同期や後輩と比べて落ち込む気持ちの扱い方と、自分の物差しの持ち方を中心に扱います。自信がない状態そのものや、ミスが続く悩み、仕事を辞めたい気持ちについては、それぞれ専門の記事があるので、後半でリンクを案内します。以下に出てくる会話や状況は、説明のための例です。自分の職場の状況に置き換えて読んでください。

同期や後輩と比べてしまうのは、自然なことです

まず、比べてしまう自分を責めないでください。人は、自分と条件が近い相手ほど、気になってしまうものです。

同期は、同じ時期に入り、同じ研修を受け、同じスタートラインに立っているように見えます。だからこそ、差がついたように見えた瞬間に、強く意識してしまいます。後輩も同じです。経験が浅いはずの相手が評価されていると、「自分は何をしてきたのだろう」と感じやすくなります。

一方で、まったく別の職種の人や、ずっと年上の人が活躍していても、ここまで心は動きません。比較が起きやすいのは、自分と近いと思える相手だからです。つまり、比べてしまうのは、近い目線で自分を見ているということでもあります。

ただ、同じスタートラインに見えることと、実際に同じ条件であることは別です。この記事では、その違いを少しずつほどいていきます。

焦りの正体を分けて考える

「同期に負けた気がする」という感覚は、ひとかたまりに見えます。けれど中身を分けると、自分で動かせる部分と、動かせない部分が混ざっています。次の四つに分けて眺めてみてください。

実力そのものの差

資料の作り方、顧客との話し方、仕事の段取りなど、スキルや経験の差です。これは本当にある場合があります。ただし、実力差は固定されたものではなく、時間と練習で縮まる部分が大きいものです。「今は差がある」と認めることは、負けを認めることとは違います。

配属や担当の差

同期が大きな仕事を任されたのは、本人の力だけでなく、配属先や担当先の事情が影響していることがあります。たとえば、人手が足りない部署では、早くから大きな仕事が回ってきやすくなります。逆に、教える体制が整った部署では、じっくり基礎を固める期間が長くなることもあります。任された仕事の大きさは、そのまま能力の差とは限りません。

見えている部分の差

他人の仕事は、成果の部分だけが目に入ります。そこに至るまでの失敗や、遅くまで残った日、上司に厳しく言われた場面は見えません。SNSはさらに極端で、うまくいったことだけが並びます。自分は自分の裏側まで全部知っているので、他人の表側と比べると、どうしても自分が劣って見えます。

評価のタイミングの差

評価が出る時期は、人によって違います。早く目立つ人もいれば、数年かけて信頼を積み上げて評価される人もいます。いまの時点で差があるように見えても、半年後、一年後には別の見え方になっていることは珍しくありません。

焦りの中身を分けるチェック項目

差があるのは、スキルや経験そのものか。
配属や担当、任された環境の違いが影響していないか。
自分が見ているのは、相手の成果の表側だけではないか。
評価が出る時期の違いで、今だけ差があるように見えていないか。

具体的な場面で考えてみます。例です。同期のAさんが、入社2年目で大きな顧客を任されたとします。自分は社内向けの資料づくりが中心で、顧客対応の機会がほとんどありません。この場合、Aさんが優秀かどうかとは別に、そもそも経験できる場面が違います。自分に顧客対応の機会がないのは、能力が低いからではなく、担当の違いによるものです。こう分けて考えるだけで、「自分はだめだ」という結論には届かなくなります。

反対に、同じ仕事をしていて、同じ条件なのに差があると感じるなら、それは実力の差を知らせてくれる材料です。そのときは落ち込むより、「何が違うのか」を観察する機会に変えられます。相手の資料を見せてもらう、進め方を聞くなど、具体的に確かめられることは意外と多くあります。

四つのうち、自分で動かせるのは、主に最初の実力の部分です。残りの三つは、気にしても自分の力では変えにくい部分です。変えられない部分まで背負って落ち込むと、必要以上に苦しくなります。

悩める会社員

分けてみると、少し整理できそうです。でも、嫉妬してしまう気持ちそのものは、どうしたらいいのでしょうか。

どらすた

嫉妬は消そうとしなくて大丈夫です。扱い方の順番があるので、次の章で説明しますね。

嫉妬を感じたときの扱い方

嫉妬は、「自分もそうなりたい」という気持ちが裏にあるサインです。嫌な感情に見えますが、自分が何を大事にしているかを教えてくれる面もあります。

感情を否定せず、いったん認める

「嫉妬なんてしてはいけない」と押さえ込むと、かえって頭の中でぐるぐる回りやすくなります。まずは「いま悔しいんだな」「うらやましいんだな」と、心の中で言葉にして認めます。認めることと、その感情に従って動くことは別です。

何がうらやましいのかを具体的にする

次に、うらやましさの中身を一つに絞ります。「大きな仕事を任されたこと」なのか、「上司に頼られていること」なのか、「落ち着いて話せること」なのか。中身が見えると、漠然とした焦りが、扱える課題に変わります。

行動に変える順番

うらやましい中身が分かったら、小さな行動に落とします。順番は次のとおりです。

相手に追いつこうとするのではなく、自分に足りない一点を決める。
今週中にできる小さな行動を一つだけ決める。
やってみた結果を、短く記録する。

たとえば「落ち着いて説明できるのがうらやましい」のであれば、会議の前に話す内容を三行でメモしておく、というような小さなことで十分です。スキルの身につけ方そのものを知りたい場合は、転職に有利なスキルの身につけ方の記事も参考になります。

嫉妬を感じる場面では、頭の中で相手と自分を並べて、自分の足りない点ばかり数えてしまいがちです。そんなときは、数える対象を変えてみてください。相手の長所ではなく、自分がこの一か月で身につけたことを数えます。最初は少なく感じても、書き出してみると、思ったより増えていることがあります。

自分の物差しを作る

比べて落ち込むとき、物差しが「他人」になっています。物差しを自分の側に戻すと、気持ちが安定しやすくなります。

先月の自分と比べる

一番使いやすいのは、先月の自分との比較です。先月は一人でできなかったことが、今月はできるようになっていないか。先月は何度も確認していたことを、今月は迷わず進められていないか。変化は小さくても構いません。他人との差は日々変わりますが、自分の変化は自分だけで確かめられます。

担当業務の中で測れる指標を持つ

同期と担当が違うなら、同じ基準で測っても意味がありません。自分の担当業務の中で、測れるものを探します。たとえば、資料の作成にかかる時間、確認の手戻りの回数、期限までに終わった件数などです。数字にしにくい仕事なら、「上司の指摘が減った」「質問の質が上がった」といった言葉での目安でも十分です。

できるようになったことを記録する

記録は、物差しを形にする作業です。記憶だけだと、できるようになったことはすぐ当たり前になり、できていないことばかりが目に残ります。週に一度、数分でいいので書き残してみてください。

できるようになったことの記録・目安

今週、初めて一人で最後までできた作業は何か。
先月は迷ったのに、今月は迷わなくなったことは何か。
誰かに「助かった」と言われた場面はあったか。
来週、一つだけ試したいことは何か。

書く内容は、小さなことで構いません。「報告のメールを書く時間が短くなった」「会議で一度発言できた」といったことでも、立派な前進です。他人から見えにくい変化ほど、自分で拾っておく価値があります。

この記録は、他人に見せるものではありません。落ち込んだ日に読み返すと、「自分も進んでいる」と確認できる材料になります。ミスが続いて自分を責めてしまう場合は、入社2年目でミスばかりの人が変わった話も読んでみてください。

悩める会社員

頭では分かっても、同期と顔を合わせると気まずくなります。どう接すればいいのでしょうか。

どらすた

無理に仲良くし続ける必要も、完全に避ける必要もありません。距離の取り方を、いくつか挙げてみます。

同期や後輩との関係を保つコツ

比較の気持ちが強いときほど、相手との関係がぎこちなくなりがちです。ここでは、無理をせず続けられる関わり方を三つ挙げます。

しんどいときは、少し距離を取る

気持ちに余裕がないときは、飲み会や雑談、SNSの閲覧を減らしても構いません。距離を取ることは、関係を切ることとは違います。余裕が戻ってから、また話せば十分です。SNSは、しばらく通知を切る、見る時間を決めるといった工夫でも、気持ちがだいぶ楽になることがあります。

教えてもらう側に回る

うまくいっている相手は、競争相手として見ると苦しくなります。けれど、「教えてもらえる人」と見ると、見え方が変わります。同期や後輩にも、自分にない強みがあります。素直に聞いてみると、相手も悪い気はしないことが多く、関係もやわらぎます。

教えてもらうときの言い方の例です

「あの資料、分かりやすかったです。作るときに気をつけたことがあれば、教えてもらえませんか」

「あの案件の進め方、勉強になりました。最初にどこから手をつけましたか」

競わないと決める

同じ部署の中で順位をつける必要はありません。仕事はチームで成り立っていて、誰かが評価されたからといって、自分の価値が減るわけではありません。「競わない」と決めると、相手の成果を素直に認められる場面が増えます。後輩が評価されているときも、「チームにとってはいいことだ」と受け止められると、少し楽になります。

比較が止まらないときのライン

比べる気持ちは、多くの人にある自然なものです。ただ、次のような状態が続くなら、一人で抱えず相談したほうがいい段階です。

比較の考えが頭から離れず、夜に眠れない日が続いている。
食欲が落ちた、または食べ過ぎてしまうなど、食事の様子が変わってきた。
朝になると出社が重く、以前楽しめたことにも気持ちが向かない。
自分には価値がない、といった考えが繰り返し浮かぶ。

このブログでは、こうした状態が病気かどうかを判断することはできません。ただ、日常に影響が出ているなら、早めに専門家に話すことをおすすめします。社内の産業医や相談窓口、かかりつけの医療機関のほか、厚生労働省が運営するこころの耳では、働く人向けの相談窓口を案内しています。話すだけでも、気持ちが整理されることがあります。

後輩と比べる焦りが「教える立場になったこと」から来ているなら、2年目で後輩に教えるのが怖い人へ｜自分もまだできないのに教える立場になったときで、教える側としての最低限の型と考え方を整理しています。